po treningu posilek

Dokładnie jw po treningu ma być zbilansowany posiłek Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-30 18:22:32

[...] z oliwek 10ml DAJ TAK 10ML.A W POPRZEDNIM 15 OK. Oliwę z tego posilku mozesz wyeliminować. 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo Carbo zbędne, daj przed treningiem więcej makaronu lub dodaj owoc, natomiast po treningu zjedz biały ryż + chude mięso/rybę. 19:10 ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g OK. 22:00 twarog poltlusty 100g OK

[...] wojo - dlaczego ma wywalić oliwę? bf ciezko okreslic bo mam strasznie nierowno rozlozony pewnie z 25% moze wiecej nie jem makreli codziennie :D zwykle to jest jakies tluste mieso/ryba magnez i potas uzupelniam suplementami co do diety to: -wywalic ryz i pieczywo na noc i dodac zamiast tego ziemniaki na posilek po treningu -zamienic twarog?

warzywka jakie chcesz,orzechy dorzuc do owsianki zalezy kiedy masz trening?? musi byc posiłek przed i po treningu!! to ile masz zjesc zależy od bilansu kcal makaron durum TO MAKARON Z SEMOLINY Z MąKI DURUM jest drozszy od zwykłego popatrz na skład makaronu i pisze makaron z semoliny z maki durum,jest praktycznie w każdym sklepie

po treningu gainer a pol godziny potem pełnowartościowy posilek. a jaki masz ten gainer kolego??

Jezeli cwiczysz w domu lub silownie masz pod domem i jestes w stanie zjesc naturalny posilek od razu po treningu to nie widze sensu zeby pic gainera i czekac specjalnie do zjedzenia posilku.

od razu po treningu carbo a przed zbilansowany posiłek

postaraj sie budowac pelnowartosciowe posilki b/w/t + warzywa ... tunczyk zawiera rtec,ale wybor nalezy do ciebie : ) posilek po treningu (same bialko) myslisz ze jest odpowiednie ?

zmień tą dietę bo temat nadaję się do usunięcia posiłek tuńczyk? albo ser po treningu ? poczytajk i wróc

bezpośrednio po treningu carbo+białko. Za 1-1,5 h posiłek pełnowartościowy bez tłuszczów.

trochę zamieszałeś z tym pytaniem i nie rozumiem w czym problem... trening wymusza na naszym organizmie odpowiednie porcjonowanie kalorii, więc po treningu dawka łatwo przyswajalnych węglowodanów z białkiem i za dwie godziny naturalny posiłek.

ja tam po treningu wale wegle proste z glukoza no i 30-40 minut rozciągania , rozluznienia i wracam na pyszny posiłek

[...] szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 3) Obiad: - Różnie. ... 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. + pełnowartościowe białko + warzywa 5) Kolacja: - 4 kromki chleba z serem twarogowym. - Omlet z 3 jajek. jeżeli to po treningu to zamiast sera szybko przyswajalne białko, a jakiś czas później przed spaniem omlet z 3 jaj + warzywa pzdr

[...] bajki z tymi hormonami, no może troszkę cynk coś tam działa, multiwitaminy bierz do śniadania, zma przed snem kreatyne: w dni treningowe -rano na czczo:5g +1MC tauryny, po treningu:5g+1mctauryny i tu dobrze by było dorzucić carbo lub glukoze ze spożywczka w ilości 0,5g na 1kg masy ciala w dni nietreningowe: rano: 5g kretyny +1-2mc tauryny bulka [...]

1 banan napewno nie wystarczy. Po treningu pełnowartosciowy posiłek np. 200 g ryzu+100 g piersi z kurczaka+BCAA.Pzed trenigiem proponuje glutamine+BCAA.Podaj staż trenigowy(ile lat cwiczysz) i co brałes do tej pory wtedy ułoże cos konkretniejszego.

Również trenuję na czczo. Głównie z powodu tego, że tak mi pasuje wstając o 5:50 i wykonując trening przed pracą. Szybki prysznic i można trenować. Po treningu wpc plus olej mct ok. 8:15 i posiłek o 9:30 w pracy.

Hej, Po treningu normalny posiłek potreningowy, to że wieczorem to nie problem. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-12 22:02:37

1.nie warto, zjedz posiłek na wieczór i nic wiecej Ci nie potrzeba, 2.po treningu daj gainera (wliczonego w bilans) z kreta, bcaa dałbym wtedy przed/lub popijał na silce

[...] - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana Białko-30g Węglowodany-66g Tłuszcz-30g kalorie 549 3.po treningu 15:00 -150g piersi z kurczaka bez skóry -100g losos wedzony Białko-50g Węglowodany-0g Tłuszcz-22g kalorie 401 4. 18:00 -ser twarogowy 100g -jogurt naturalny 100g [...]

[...] wyjśc kalorii ? 1300 czy ponad 2000? weź to dopasuj 1. 10:000 ryba z warzywami olejem lnianym na przykąłd 2. posilek przedtreningowy mięso kasza gryczana oliwa warzywa 3.po treningu 15:00 -150g piersi z kurczaka bez skóry ziemniaki Białko-50g Węglowodany-0g Tłuszcz-22g kalorie 401 4. 18:00 jajecznica z masłem i warzywami Białko-22g [...]